如何处理愤怒的能量

周日，我犒劳自己，观看了法国网球公开赛男子组决赛。诺瓦克·德约科维奇在对阵拉斐尔·纳达尔（我最喜欢的球员）的比赛中落后两盘，解说员说他想看看诺瓦克发火的样子。“我真想看看他现在扔球拍的样子，”解说员说，“他必须扭转局面。”

愤怒的确是一种强大的能量来源，这一点我深有体会，想必你也深有体会。我曾不止一次地问过生气的朋友或学生：“好吧，你现在很生气。你打算如何利用这股能量？你想用它做什么？”

但当愤怒的能量几乎要失控时，我们该怎么办？我们生活在一个充满愤怒的时代，许多人都注意到，愤怒情绪的抬头已成为我们文化的一个特征。《Slate》杂志将2014年称为“愤怒之年”。自那以后，愤怒的漩涡愈演愈烈。

愤怒和愤慨之所以复杂，是因为它们既令人痛苦，又令人愉悦。脑科学研究人员将愤慨描述为一场化学风暴，我们的大脑会逐渐习惯这种风暴。社交媒体助长了这种现象；即使它让我们精疲力竭，我们仍然渴望更多。

一个重要的问题出现了：我们如何以不上瘾、非暴力甚至富有成效的方式处理我们的愤怒？

第一步是要正视愤怒的积极潜力。愤怒源于我们的无力感、不公感或地位丧失感——这些都是人类普遍的经历。厄休拉·勒奎恩写道：“愤怒是激发人们反抗不公的有效工具，或许是不可或缺的工具。”

但单凭愤怒是行不通的。勒古恩继续说道：“愤怒有力地指向权利的剥夺，但行使权利不能靠愤怒维系。它靠的是对正义的不懈追求……愤怒一旦失去作用，就会变得不公正，进而变得危险。如果为了愤怒本身而愤怒，将其视为目的，它就会失去目标。它助长的不是积极的行动主义，而是倒退、执念、复仇和自以为是。它具有腐蚀性，会自我消耗，最终摧毁宿主。”的确，愤怒的腐蚀性和破坏性在此时此刻展现得淋漓尽致。

然而，愤怒并非全然无用。无论是在网球运动中还是在社交场合，愤怒都是一种强有力的信号，它提醒我们还有工作要做，同时也是完成这项工作的能量源泉。诗人戴维·怀特断言：“愤怒……是一种需要追溯其源头、珍视和呵护的品质，它邀请我们找到一种方法，将这种能量源泉充分地融入世界，使头脑更加清明宽容，心灵更加慈悲，身体更加强壮有力，足以承载它。”

当被问及如何应对愤怒时，达赖喇嘛回答说，他会先说：“你好，小小的愤怒。” 这句话让我会心一笑，因为它提醒我，我比愤怒更强大。即使愤怒的情绪涌遍全身，我也可以置身事外，尊重它。如果我们善待愤怒，欣赏它的能量，并且不被它所困，我们就能善用愤怒。

保罗写信给以弗所人（4:26）说：“生气却不要犯罪...”诗篇4:4也有类似的教导：“你们要战兢，不要犯罪；你们在床上的时候，要省察你们的心，静默无声。”

学会如何善用愤怒是一生的功课，而当下的时代为我们提供了丰富的素材。我的目标如下：觉察并接纳我的愤怒。追溯它的根源。（写作和倾诉在此都很有帮助。）尽量避免在此过程中造成伤害。（换句话说，不要犯罪。）驾驭这股能量，并将其转化为动力。美好的事物正在酝酿。

丽贝卡·斯托尔茨福斯