如何处理愤怒的能量

周日，我犒劳自己，观看了法国网球公开赛男子组决赛。诺瓦克·德约科维奇在对阵拉斐尔·纳达尔（我最喜欢的球员）的比赛中落后两盘，解说员说他想看看诺瓦克发火的样子。“我真想看看他现在扔球拍的样子，”解说员说，“他必须扭转局面。”

愤怒确实是一种强大的能量源泉，我很清楚这一点，你可能也一样。 我曾不止一次地问过愤怒的朋友或学生：“好吧，你生气了。你打算如何利用这股能量？你想用它做什么？”

但是，当愤怒情绪即将变得无法控制时，我们该怎么办？ 我们生活在一个愤怒的时代，许多人已经注意到愤怒的上升已成为我们文化的一个特征。 《Slate》杂志将 2014 年评为“愤怒之年”从那时起，愤怒的漩涡愈演愈烈。

愤怒和愤慨很复杂，因为它们既令人痛苦，又令人愉悦。 大脑研究人员将愤怒描述为一场我们大脑习以为常的化学风暴。社交媒体助长了这种情绪；即使它让我们精疲力竭，我们仍然渴望更多。

一个重要的问题出现了：我们如何以不上瘾、非暴力甚至富有成效的方式处理我们的愤怒？

第一步是欢迎愤怒的积极潜力。 愤怒源于我们对无力感、不公或地位丧失的感受——这是人类的普遍经历。厄休拉·勒古恩写道：“愤怒是激发人们抵抗不公的一种有用、甚至不可或缺的工具。”

但单靠愤怒并不能完成任务。 勒奎恩继续说道：“愤怒强烈地指向对权利的否定，但权利的行使不能依靠愤怒而存在和发展。它依靠对正义的执着追求而存在和发展……愤怒如果持续下去，其效用就会变得不公正，进而变得危险。如果为了自身利益而滋养愤怒，将其视为最终目的，它就会失去目标。它助长不了积极的行动主义，而是倒退、痴迷、复仇和自以为是。它具有腐蚀性，它以自身为食，在这个过程中摧毁它的宿主。”事实上，愤怒的腐蚀性和破坏性潜力在此时得到了生动的展现。

然而愤怒是有用的。 无论是在网球比赛中还是在社交场合，愤怒都是一个强烈的信号，表明我们有工作要做，并且是完成这些工作的能量源泉。诗人大卫·怀特断言：“愤怒……是一种品质，需要追根溯源，需要珍惜，需要呵护，也是一种邀请，引导我们找到一种方法，将这种力量充分地带入这个世界，方法是让我们的头脑更清晰、更慷慨，让我们的心灵更富有同情心，让我们的身体更强大、更强壮，足以承载它。”

当被问及如何应对愤怒时，达赖喇嘛回答说，他一开始会说：“你好，小小的愤怒。” 这番话让我莞尔，因为它提醒我，我比愤怒更强大。即使愤怒在我体内翻涌，我也能置身事外，并尊重它。 如果我们善待愤怒，欣赏它的能量，并且不被它所束缚，我们就能很好地利用它。 

保罗写信给以弗所人（4:26）说：“生气却不要犯罪...”诗篇4:4也有类似的教导：“你们要战兢，不要犯罪；你们在床上的时候，要省察你们的心，静默无声。”

学习如何有效地利用愤怒是一生的工作，而这些时间给了我们很多可以利用的机会。 我的意图如下：认识并迎接我的愤怒。追寻它的源头。（写作和交谈对此有帮助。）尽量不要在这个过程中造成伤害。（换句话说，不要犯罪。）驾驭这股能量，让它发挥作用。美好的事物正在召唤自己。

丽贝卡·斯托尔茨福斯